[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]
[...] 100kg, tylko 70. Staram się podchodzić do jedzenia mądrze i dlatego pytam Was o te wszystkie rady. Postaram się włączyć ten ryż z kurczakiem do 5 posiłku, ale będzie ciężko to mi zaakceptować. W każdym bądź razie teraz pewnie będę częściej się warzyć, żeby wagę kontrolować. Z 6 posiłkiem nie będzie problemu o ile będzie to Whey, bo uwielbiam:)
Cze Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany przerabiam wlasnie ten etap Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje?? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, [...]
bic - fotki sa dobre zre ile wlezie choc pogoda meczy ale zre __________________________________________________________________ Dzien 22 Ufff jak goraco Az sie zrec nie chce... Ale sie nie poddaje Jak na razie dzis kcal super wchodza Dzis trening - mhmmm w taka goraczke xD miazga bedzie
Wcale nie tak skromnie , normalny czit moim zdaniem jak pisał Szmexy keidyś w jednym art , obżeranie sie wczheatdayach na 8-10-15 k kcal to troche bezsensu , a później siedzieć na Kiblu przez niewiadomo ile %-)
[...] czit moim zdaniem jak pisał Szmexy keidyś w jednym art , obżeranie sie wczheatdayach na 8-10-15 k kcal to troche bezsensu , a później siedzieć na Kiblu przez niewiadomo ile %-) mozesz rozwinąć dlaczego takie czity są bez sensu, ciekawy jestem serio %-) i w jakich warunkach on miał na mysli tego czita, na redukcji w polowie, w koncówce, po [...]
solaros o ile sie nie myle to gdzieś czytałem własnie ostatnio, że na kreatynie przyswajanie białka czy wykorzystywanie jego jakoś lepiej niż przez team natural ma marginalne znacznie poza tym więcej białka na masie = wiekszy efekt termogeniczny = wiecej kcal trzeba spalić by to bialko przerobić
na vlcd sam dokladnie nie wiem ile mialem kcal bo nie trzymalem sie sztywno zalozen, ale wygladalo to tak ze jadlem do 200g bialka dziennie max 50tluszczow i wegle 20-30g tyle co z warzyw wpadlo, pierwsze ladowanie po 3tyg potem dwa razy w tygodniu po 2-3 cheat meale i ten drugi system dzialal na mnie duzo lepiej, ladowania typu 8-10g wegli na [...]
[...] i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III skad oni wzieli tutaj dla tego osobnika 120 gram weglowodanow, bo nie jest wyjasnione wiec nie wiem ile mam wziasc gram na kg masy ciala Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-03-18 13:52:43
Rozumiem,czyli co dołozyć do diety? WIecej wegli/białka/tłuszczy? Od jakiego poziomu kcal zaczynać i co ile, i o ile obcinać te kcal? Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-11 23:03:56
[...] mają szczęście:-D Ale myślałam, że po tej redukcji na 1300 kcal będę na początku tyć od powietrza, a tu miła niespodzianka. Martka - ;-) Jeszcze pytanie w kwestii kefiru - ile mogę dziennie wypić? I wliczać to do bilansu? Bo jak się przykleję do słoika, to mogę całą porcję wypić duszkiem, tak mi smakuje:-D A zdjęcie tej pani faktycznie... nie [...]
[...] regresu%-) Mimo regresu w praktycznie każdym ćwiczeniu, jestem zadowolona z treningu, ćwiczyło mi się bardzo dobrze, mimo widocznego spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało;-) Pomiary Waga: 56,4 (-0,5) Biust: 79 (+1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) [...]
[...] nikt Ci nie odpowie. Na bilansie 0 (który i tak jest teoretyczny, równie dobrze po wyliczeniu możesz tak na prawdę znajdować się już na minusowym bilansie)...siedzisz tyle ile daje on efekty czyli póki chudniesz. Wliczając w to treningi. Czyli TAK - wskakuj na swoje zapotrzebowanie. BTW orientacyjnie B od 2 do 2,5 T 1 do 1,5 W reszta Tego [...]
[...] nie tam gdzie trzeba przybywa nie tego czego trzeba. Ale moim celem nie jest masa mięśniowa, to nie crossfit (przynajmniej dla mnie). Więc póki co zostają tłuszcze. Tylko ile? Uzupełniać do 3k kcal? No ile węgli? Gdzieś widziałem 100g na dzień będzie ok. W innym miejscu 2g/kg masy ciała. Nie chciałbym dopóścić do kwasicy ketonowej, bo o to w [...]
[...] na skróty i erzacem. Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - przejdę do konkretów, czyli do supli }:-( Białko - Nie jestem w stanie zjeść tyle białka ile mam zamiar, dlatego koktajle z wpc są dla mnie całkiem fajnym rozwiązaniem. Używam WPC do robienia koktajli z mlekiem i bananem. Jeżeli chodzi o WPI to używam go jeżeli [...]
[...] i bardzo się starać. Zobacz jak ja się borykłam. Po wielu latach nieudanych prób udało mi się osiągnąć pułap, kiedy mam jakiś wpływ na to, co się dzieje z moim ciałem. O ile diety potrafiłam trzymać (1000 kcal, 1200 kcal, Montignac, kopenhaska, grejpfrutowa, Herbalife, Tombaka, pszeniczna :)) i reżim treningowy, też nie był mi obcy) o tyle [...]
Zapomnialam dodac ze dopiero co wyszlam z diety bardzo nisko weglowodanowej, nawet nie chce myslec ile tam bylo kcal ale podejrzewam ze w granicach 1200-1300 i stad moje obawy